Minderwaardigheidsgevoelens, hoe ga je ermee om?

Minderwaardigheidsgevoelens hebben dat knagende gevoel dat je niet goed genoeg bent, dat anderen beter of succesvoller zijn en dat jij op de een of andere manier tekortschiet. Deze gevoelens werden vaak nog versterkt door verschillende situaties en ervaringen en dat kan een flinke impact hebben op je zelfvertrouwen en gezondheid.
Maar hoe ga je nu om met deze gevoelens?
In deze blog bespreken we wat minderwaardigheidsgevoelens zijn, waar ze vandaan komen en hoe je er op een gezonde manier mee om kunt gaan. Lees verder voor praktische tips en herkenbare voorbeelden die je kunnen helpen deze gevoelens te overwinnen.

Wat zijn minderwaardigheidsgevoelens?

Minderwaardigheidsgevoelens zijn negatieve gedachten over jezelf. Ze ontstaan vaak wanneer je jezelf vergelijkt met anderen en het gevoel hebt dat je tekortschiet. Deze gevoelens kunnen zich uiten in verschillende vormen, zoals: 

• Twijfel aan je eigen kunnen: je denkt dat je niet in staat bent om bepaalde taken of verantwoordelijkheden goed uit te voeren, zelfs als dat niet waar is. 
• Vergelijken met anderen: je vergelijkt jezelf constant met anderen en voelt je daardoor minderwaardig. 
• Overmatige zelfkritiek: je bent enorm kritisch op jezelf en focust vooral op wat je verkeerd doet. 
• perfectionistisme: je bent extreem perfectionistisch op jezelf en je legt de lat hoog voor jezelf.

Wat zijn de oorzaken van deze gevoelens?

Minderwaardigheidsgevoelens kunnen verschillende oorzaken hebben, waaronder:

• Opvoeding en achtergrond: als je bent opgegroeid in een omgeving met hoge verwachtingen of veel kritiek, kan dit leiden tot een gevoel van minderwaarde.
• Sociale druk: de druk om te voldoen aan maatschappelijke normen, zoals het hebben van een succesvolle carrière, een perfect lichaam of een druk sociaal leven, kan bijdragen aan het gevoel dat je niet goed genoeg bent..
• Negatieve ervaringen: vervelende ervaringen zoals falen of afwijzing kunnen je zelfbeeld schaden en leiden tot gevoelens van minderwaardigheid. 

Hoe ga je om met minderwaardigheidsgevoelens?

Hoewel minderwaardigheidsgevoelens moeilijk kunnen zijn, zijn er stappen die je kunt nemen om ermee om te gaan en je zelfvertrouwen te herstellen: 

Herken je gedachten: de eerste stap is het erkennen van je minderwaardigheidsgevoelens. Merk op wanneer je jezelf negatief vergelijkt met anderen of wanneer je jezelf naar beneden haalt. 

Voorbeeld: stel je bent op een feestje en merkt dat je je minder zelfverzekerd voelt dan anderen. Herken deze gedachte en besef dat dit slechts een waarneming is, geen feit. 

Daag je negatieve gedachten uit: vraag jezelf af of de gedachten die je hebt wel realistisch zijn. Vaak ben je veel harder voor jezelf dan voor anderen. Zoek naar bewijs dat je negatieve gedachten weerlegt.

Voorbeeld: als je denkt "Ik ben niet goed genoeg om deze taak te volbrengen," herinner jezelf dan aan eerdere successen. Vraag jezelf af: "Waarom zou ik nu falen als ik eerder succesvol was?" 

Focus op je sterke punten: Iedereen heeft unieke kwaliteiten. Richt je op wat je goed doet en versterk die kwaliteiten om een positiever zelfbeeld te ontwikkelen. 

Voorbeeld: ben je een goede luisteraar? Gebruik deze eigenschap in situaties waarin je je onzeker voelt. 

Omring jezelf met positieve mensen: de mensen om je heen hebben een grote invloed op je gevoel van eigenwaarde. Kies ervoor om tijd door te brengen met mensen die je steunen en je zelfvertrouwen geven. 

Voorbeeld: als je merkt dat bepaalde vrienden je onzeker maken, zoek dan gezelschap bij mensen die je waarderen en positief beïnvloeden. 

Werk aan zelfacceptatie: niemand is perfect en dat is oké. Accepteer je eigen imperfecties als onderdeel van wie je bent. Dit helpt je om een realistischer en gezonder zelfbeeld op te bouwen. 

Voorbeeld: misschien ben je niet perfect in alles, maar dat betekent niet dat je als persoon minder waard bent. Accepteer dit en waardeer jezelf om wie je bent.

Werken aan je gedachten.  

Minderwaardigheidsgevoelens kunnen overweldigend zijn, maar ze hoeven je leven niet te beheersen. Door je bewust te worden van je negatieve gedachten, deze uit te dagen en je te focussen op je sterke punten, kan je stap voor stap je zelfvertrouwen herstellen. Vergeet niet dat het proces tijd kost, maar elke vooruitgang, hoe klein ook, is een stap in de goede richting.

Wil je meer tips over hoe je om kunt gaan met onzekerheid en je zelfvertrouwen kunt versterken?
Schrijf je in voor de mini cursus  bij de Kosmische Academie of boek een persoonlijk gesprek voor nog meer praktische adviezen.